Echauffement

[Romuald]

Avant chaque séance, un échauffement est fortement conseillé, comme dans tous les sports d'ailleurs. Sa durée peut varier entre 5min et 15min en fonction de l'intensité de l'effort qui suivra (match de compétition ou loisir).

L'intérêt de l’échauffement ?

• Amener le corps à une température plus élevée, améliorer la fluidité du sang et faciliter la circulation du coeur vers les muscles.
• Augmenter l’élasticité musculaire, tendineuse et ligamentaire, nécessaires à l’effort.
• Eviter bon nombre de claquages.
• Préparation psychomotrice avec une amélioration de la coordination motrice.

Un échauffement physique est donc avant tout un réveil psycho-physiologique qui se déroule en plusieurs étapes qui entraînent plusieurs changements physiologiques qui vont préparer le corps à un effort progressif et maximal.

Voici une séries de petits exercices préparant à pratique du Tennis de Table:

• Trottiner tranquillement pour commencer
• Pas chassés latéraux
• Trottiner tranquillement
• Pas croisés
• Trottiner tranquillement
• Talons fesses en trottinant
• Trottiner tranquillement
• Talons fesses sur place
• Trottiner tranquillement
• Montée de genoux en trottinant
• Montée de genoux sur place
• Trottiner tranquillement
• Flexions des jambes puis extensions
• Accélération sur une courte distance puis trottiner
• Trottiner tranquillement
• Changement brusque de direction
• Etirement des molets et des cuisses
• Etirement des épaules, de la taille et du cou
• Etirement des chevilles et des poignets

Par la suite, vous pouvez faire une petite séance de régularité coups droits/revers pour se mettre dans le bain en acquérant les conditions de jeu (sol, table , balle).